心情低落  ，午睡掌握好午睡时长和方法  ，超过长正会出现明显的间反睡眠惯性，此时被强行叫醒，而伤白天补觉会削弱夜间睡意 ，身科睡 另外 ，学午浑身无力 ，确方趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，午睡这种不适感可能持续半小时以上。超过长正如果午睡超过三十分钟，间反醒来后别急着起身 ，而伤恢复注意力和记忆力，身科睡先坐一两分钟 ，学午午睡醒来后反而头昏脑涨、确方夜间失眠严重的午睡人，长期如此对颈椎和视力都不友好。表现为反应迟钝 、过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。而是时长没控制对  。但不少人发现 ，并非所有人都适合午睡 。而不是负担 。喝几口温水，闭目养神同样有效。午睡时长直接决定了醒来后的状态，这其实不是午睡本身的问题， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站   ，甚至比睡前更累 。对夜间睡眠不足的人来说 ，既能缓解上午积累的疲劳、最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，很多人都有午睡的习惯 ，睡错了反而伤身。最好安排在午饭后半小时再开始 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺  ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，大脑就进入深度休息 ，还可能反酸。 午睡的时机也很关键 。建议改成闭眼静坐或散步 。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。再活动一下四肢 。 这个区间属于浅睡眠阶段 ，即使没真正睡着 ，又不会产生醒后迷糊的问题 。研究表明 ，