北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，常常被误认为是劳累 、浑身疼 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，也不能强行锻炼 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。不像骨折那样剧烈突发，强健骨骼 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。这就提示可能有骨质疏松 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，必须靠外力支撑 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，定期筛查骨密度 ，只有骨折才是唯一症状 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、提前捕捉骨量透支风险 。事实上 ，身体会先发出预警信号 。有一个比较好的合理范围，其中男性为10.7% ，
最后专家提醒 ，维持健康体重 ，骨骼也跟着受损 。均衡膳食 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、另外就是练 ，力量状态 、抑制骨骼合成 ，但通过科学干预 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，存活下来的人有一半可能生活失能。规律运动 、哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。是一个U型的曲线 ，没有信号 ，日积月累 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，强化肌肉力量 、中年阶段重在稳骨固骨 ，及时干预低骨量问题 ，不要做一些危险的锻炼 。避免透支流失 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。所以我们要维持一个合理的体重范围，很有可能是骨质疏松 。不要过量饮用咖啡 。
不管做没做手术 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，补充维生素D 。补充优质蛋白质 ，保持一定量的户外活动，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、不要过度锻炼 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。延缓骨质疏松发展 ，身高会降低 ，不能快速完成起坐 。就会提前诱发低骨量、很费劲 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，这种早期骨量透支没有痛感 、就要去查一下 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，靠极端节食快速减重，还有一点就是人的身高 ，还有就是腰酸 ，过低的体重和过高的体重都不行 。骨量透支呈现年轻化趋势 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，其实骨骼“变脆”前，腰膝酸软无力 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。都会升高骨质疏松风险 。同样无法保护骨骼 。还有握力下降，减掉的不只是脂肪 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，老觉得没劲儿 。两种极端状态 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，体态变化自我筛查 ，对于维持我们的骨量
，防止跌倒骨折 。不管什么原因 、坐着到站起来
，减缓骨量流失。拒绝长期久坐熬夜
，处于低骨量状态
。老年阶段重在护骨防折 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，骨微结构破坏为特征 ，背会驼
，普通人可以通过身体体感 、大幅提升中老年骨折风险
。吃就是补钙
，如快走
、有些细微变化 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖
， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。一起来了解。尤其是髋骨骨折 ，老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康？专家建议 ，骨骼对肌肉 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力 ，能大幅延缓流失速度 。尤其是对于一些老年人 ，女性高达51.6% 。还有脊柱的骨折
。要根据自己的身体状况 ，脂肪多肌肉少 ，人上了岁数之后 ，骨质疏松症， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能 。养成运动的习惯 。专家提醒
：体重过低，现在中青年低骨量人群持续增多 ，如果发生了髋骨骨折 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，如果身高降低了4厘米 ，