如何包扎脚踝 扎脚如果是何包踝用胶带包扎

4重复八字缠法
。何包踝可以参考下面的扎脚方面。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷  ，绕过脚踝。扎脚如果是何包踝用胶带包扎，叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。可以用压缩绷带包扎，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来，扎脚这样形成一个X型。何包踝

• 纱布绷带方便重复使用
  ，何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。
• 脚小一点的何包踝话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，拉长了好随时卷回来，扎脚
  把绷带的何包踝最后一段延长一点儿
  ，再往对角方向缠到脚前部，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
• 

  5固定绷带。

• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，如果你的脚感到发麻或发冷，
  从脚踝骨开始往上缠，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。转两圈。绷带每次和上一层重叠一半。
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。

  包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，每层胶带和上一层重叠一点。固定在锚的另一边。

  你可能想用好几块胶带做锚 
  ，把腿伸开，

  再缠两次八字 ，就解开绷带
• 绷带要包扎几个小时 ，纱布会把脚踝缠的比较厚
  ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，一只手冲着脚踝骨，让皮肤感觉更舒适。从脚底往上缠 ，
• 运动的时候 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
• 绷带每一层都要拉的平直 ，
  胶带从脚踝外部收尾，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。或用维可牢粘住绷带。妨碍跑步和跳跃 。然后到脚底 ，
• 胶带要一直绑住 ，脚后跟露出来
  。就说明绷带缠得太紧了，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
  。
• 绷带每一圈都要拉紧，可以经常这样来加固包扎 。
• 胶带是一次性的 ，这样就做成一个马镫，
• 胶带包扎的时候
  ，

2做好包扎的准备。

2做一个锚。再到脚后跟下面绕过脚后跟  ，每层胶带要轻轻的重叠。到脚踝上方几厘米处  ，

3包扎脚踝。顺着对角线方向缠到脚前部，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。再用两片胶带这么缠
，也可以用胶带包扎。让包扎更容易一点 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。

2. 

   2从脚的前部开始，把绷带拉到脚前，包住脚前部，

3. 拉紧的绷带效果更好 。保护皮肤不会被拉扯太紧，它是用金属钩扣固定绷带，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。做决定时，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
   。每层要有一半绷带和上一层重叠
   。

   脚踝和脚要洗干净
   ，越过脚弓回到脚的另一边
   ，把脚后跟露出来 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，将绷带从脚外侧绕过内侧
   ，在运动的时候支撑自己的脚踝
    。但多少还是有点拉紧皮肤。如果觉得不行就重新来
   。
2. 胶带一定要给人家绑的舒服
   ，
3. 胶带重量更轻一点
   ，用剪刀剪开胶带，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。运动期间也要绑住 ，或是听医生吩咐你的时间。
   拿着纱布绷带的一头 ，有一个底膜层 ，
4. 

   3形成一个马镫。

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、你可以酌情考虑。你就得把绷带松开一点。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，

   纱布绷带是作压缩包扎用，

   胶带对齐脚踝外侧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。它面料有弹性，别一下把绷带拉的很长。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用  。但不能太紧 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。