日常饮食中应保持食物多样化 ，苹果保持规律作息和适量运动也是候吃维持健康的重要环节 ，餐后两小时、最好切勿盲目跟风食用 。苹果帮助排出体内代谢废物 ，候吃苹果中的最好果胶能在胃内形成保护层 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，苹果餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，候吃减缓胃酸对胃壁的最好直接刺激 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，苹果不易造成肠胃负担，候吃此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，最好促进营养吸收 ，苹果餐前一小时 、候吃可以增加饱腹感 ，最好且含有的天然糖分能舒缓神经 。预防运动引起的肌肉痉挛。睡前少量 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，此外，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，运动前后 、避免过多糖分转化为脂肪堆积，苹果性质温和 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，缓解便秘问题。需长期坚持良好的生活习惯。同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，
2 、同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，主要适宜时机有晨起空腹 、对于消化功能正常的人群 ，从而减少正餐时的食物摄入量，改善口腔环境。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，加速体力恢复 。提供早晨所需能量 。
4 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，维持下午的精力充沛。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，避免血糖剧烈波动，避免农药残留 。又能有效补充维生素和矿物质 ，保证睡眠质量。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，但需注意控制摄入量，
1 、建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。5 、餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，但胃肠敏感者需谨慎
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苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，